La science, pas le marketing

Notre méthode, en transparence

FittyFlow ne sort pas des chiffres d'un chapeau. Chaque recommandation repose sur des équations validées et les repères officiels de nutrition. Voici exactement comment on calcule ton accompagnement — de quoi rassurer n'importe quel diététicien, nutritionniste ou coach sportif.

Ton métabolisme de base (BMR)

On calcule ce que ton corps brûle au repos avec l'équation de Mifflin-St Jeor, la plus précise validée pour la population générale. Elle tient compte de ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids — pas d'une moyenne anonyme.

BMR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + (5 H / −161 F)

Ta dépense énergétique totale (TDEE)

On multiplie ton BMR par ton niveau d'activité réel (NAP) : sédentaire, léger, actif ou sportif. C'est l'énergie que tu dépenses vraiment dans une journée.

TDEE = BMR × NAP (1,2 à 1,725)

Ta cible calorique (déficit sûr)

Pour perdre du gras sans te cramer, on applique un déficit modéré selon ton rythme (12 à 25 %), toujours borné par un plancher de sécurité. On ne descend jamais sous les repères ANSES — un déficit trop agressif fait fondre le muscle et garantit l'effet yo-yo.

Cible = max(TDEE − déficit, plancher de sécurité)

Tes macronutriments

On fixe d'abord un apport protéique élevé (1,6 à 2,2 g/kg de poids cible) pour préserver ta masse musculaire en déficit, puis des lipides suffisants pour tes hormones, et les glucides comme carburant. C'est la variable la plus négligée des régimes — et la plus déterminante.

Protéines 1,8 g/kg · Lipides 0,9 g/kg · Glucides en solde

Ta progression, ajustée en continu

On analyse ta vraie courbe de poids par régression linéaire pour détecter un plateau. Quand le poids stagne, on resserre le déficit ou on varie l'activité — comme le ferait un praticien en consultation. Côté sport, la charge augmente progressivement (surcharge progressive).

Tendance = pente des pesées sur 4 semaines

🛡️ Nos garde-fous

• Jamais de cible en dessous du plancher de sécurité (≥ 1200 kcal F / 1500 kcal H).
• Perte plafonnée à ~1 % du poids corporel par semaine (perte saine et durable).
• Priorité aux protéines pour préserver la masse musculaire, pas seulement le chiffre sur la balance.
• Aucun jeûne prolongé, aucun régime « miracle », aucune diabolisation d'aliments.
• Outil éducatif : il ne remplace pas un professionnel de santé.

Sources scientifiques

Les fondements de nos calculs, en clair.

Mifflin-St Jeor
Mifflin MD, St Jeor ST, et al. « A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals », Am J Clin Nutr, 1990.
Besoins protéiques
Helms ER, et al. « Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation », J Int Soc Sports Nutr, 2014 (1,6–2,2 g/kg en déficit).
ANSES
ANSES, « Actualisation des repères du PNNS : références nutritionnelles », 2016 (apports de sécurité, fibres, hydratation).
OMS
Organisation mondiale de la Santé, classification de l'IMC et recommandations d'activité physique (2020).
Surcharge progressive
American College of Sports Medicine, « Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults », Med Sci Sports Exerc, 2009.

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